Har du tänkt på en sak? Vad meditation egentligen handlar om? Det är egentligen det allra enklaste: Att du tillåter dig att komma hem till dig själv. Att du tillåter dig att få plats i ditt liv. Att du tillåter dig att känna att livet är så mycket mer än görande. Att du inser att det finns möjlighet för dig att expandera i varandet och att du, när du bara är, har möjlighet att upptäcka djup i dig själv, som du i ditt görande lätt springer förbi.
Så i dag vill jag uppmuntra dig till att möta dig själv. Möta dig på det allra enklaste sättet. Tillåta dig att ta plats. Tillåta din kropp att vara där.
En viktig nyckel du kan använda i meditation är denna: Ju mer du är i din kropp, ju mer du känner din kropp, desto mindre är du i tankarna. Kroppen tar dig till ökad närvaro - och livet sker faktiskt här och nu.
Så bestäm en tidsrymd du vill meditera i dag. Låt den vara minst fem minuter, men gärna längre.
Välj denna gång att sätta dig riktigt bekvämt, eller ligga ner.
Slut dina ögon.
Ta några djupa andetag.
Följ med andningen ner i din kropp, följ med när den lämnar din kropp.
Känn flödet mellan att fylla dig med liv, och tömma dig på liv.
Fortsätt sedan att andas i din egen takt. Var hela tiden medveten om din andning.
Lägg märke till ljuden runt omkring dig.
Bara notera dem. Fortsätt andas.
Notera tankarna som dyker upp. Låt dem passera. Fortsätt andas.
Lägg märke till om någon del av kroppen ger sig till känna. Låt det passera. Fortsätt att andas.
Andas en stund och känn att du är här i din kropp.
Känn hur andningen gör dig levande.
Känn vilka sinnesförnimmelser du kan uppfattar när du ligger eller sitter skönt i stillheten med sig själv.
Fortsätt att andas.
Tillåt de känslor som kommer när du är där alldeles stilla. Tillåt dem att passera i din takt.
Lägg märke till att du varken är dina tankar eller dina känslor.
För ett ögonblick, reflektera över vem det är som uppfattar allt det här?
När du känner att du är riktigt hemma i dig själv, var stilla med dig en stund.
Ta sedan ett par djupare andetag, sträck ordentligt på kroppen och när du är redo - öppna dina ögon.
Charlotte Rudenstam deltar i #blogg 100 för tredje året i rad.
Hon är coach, författare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.
Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och
I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt.