Läs gärna instruktionen för själva meditationen först och senare de frågor jag ställer, som ger dig en möjlighet till reflektion.
Slut dina ögon.
Ta emot ett par medvetna andetag.
Känn hur du blir lugn och hur du långsamt slappnar av.
Föreställ dig att du befinner dig på en äng, nära ett hav.
Vänd dig om mot havet.
Hur ser havet ut?
Vad karaktäriserar detta hav?
Hur ser stranden ut?
Ta nu och gå ut en bit i vattnet.
Hur känns vattnet mot din hud?
Ta nu och gå längs havsstranden tills du kommer till ett utlopp.
Det är en bäck, en å, en älv eller en flod som mynnar uy här.
Hur ser det ut här vid mynningen?
Vad lägger du märke till?
I vilken hastighet rör sig vattnet?
Har vattnet någon speciell färg?
Varifrån kommer detta vatten?
Finns det något som befinner sig på vattnet? Vad i såfall?
Föreställ dig att du ska ta dig över till andra sidan detta vatten.
Kan du vada över?
Behöver du en bro?
Krävs det en farkost?
Välj det sätt som passar dig just nu.
På andra sidan finns ännu en äng där du kan vila.
Lägg märke till vad som växer på ängen.
Lägg dig ner och vila en stund.
Känn hur du långsamt kommer tillbaka till din kropp.
Sträck lite på kroppen och öppna ögonen.
Frågor att reflektera över:
1. Vad säger vattnet du mötte om ditt känsloliv just nu?
2. Vilka känslor fick du när du var i kontakt med vattnet?
3. Var det någon skillnad på vattnet i havet och det andra vattnet?
4. Finns det känslor som du inte vill kännas vid och som du kan behöva omfamna?
5. Vilket vatten skulle du vilja möta i nästa meditation?
Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.
Hon är coach, författare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.
Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och
I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt.